体重ってどれぐらいがベストなの?
身長によって違います。
平均体重の求め方は、肥満指数(BMI指数)を計算する事によって分かります。
で、その計算方法は以下の数式になります。
体重(kg)÷身長(m)2=肥満指数(BMI指数)
これによって求められた数値を以下の表と照合します。
・肥満度判定基準(日本肥満学会2000より)
判定 |
肥満指数(BMI指数) |
---|---|
やせている |
18.5未満 |
標準(適正) |
18.5〜25未満 |
肥満(1度) |
25.0〜30未満 |
肥満(2度) |
30.0〜35未満 |
肥満(3度) |
35.0〜40未満 |
肥満(4度) |
40以上 |
肥満は段階的に分かれているので、
肥満1度=太り気味
肥満2度=太っている
肥満3度=かなり太っている
肥満4度=太り過ぎている
と思っていただければ分かりやすいと思います。
例)身長167cm、体重65kgの場合
65÷(1.67×1.67)≒23.31
肥満指数は23.31(小数点第3位以下四捨五入)になりますので、標準の範囲内になります。
ちなみに、肥満指数の標準は22と言われているので、その数値を目指すようにしましょう。
スリムに見せるなら20より少し下がいいでしょう。
肥満指数が低すぎると逆に健康被害が起こる可能性が高いと言われていますので、無理に減量しすぎないようにしましょう。
また、脂肪指数よりも体脂肪率に重点を置くのもいいでしょう。